бег, 80/20, марафоны

Книга «Бег по правилу 80/20» — это действительно работает

Прошло уже около месяца как я прочитал книга Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20» — она о беге, хотя эта техника одинаково хорошо работает для всех циклических видов спорта типа плавание, велоспорт и тд. Книга подтвердила ряд моих наблюдений и слов моего тренера, хотя в некоторых местах была неожиданна, как например, в вопросе техники бега — Мэт утверждает, что не существует единой хорошей техники бега, у каждого она своя и как-то «ставить» технику не надо — она сама приходит, но о нюансах дальше. В итоге — я прочитал и вот уже месяц как применяю на практике то, что в ней говорится и у меня прекрасные показатели прогресса! Поэтому если уже бегаете или собираетесь начинать — срочно читать, написано легко прочитал практически на одном дыхании. Вот ссылка на торрент где она выложена, более того — человек который ее выложил, выложил и собрал в одном месте еще кучу интересных книг о беге (см в комментариях по первой ссылке на торрент). Часть из них я уже прочитал, о наиболее интересных напишу.

А теперь коротко тезисы из книги, в моей интерпретации:

  • Первое — 80% ваших тренировок, ну или около того, должен составлять легкий бег, и только 20% — интенсивные тренировки
  • Легкий бег — это бег в 1й пульсовой зоне, и первой половине 2й пульсовой зоны. Если бегать не по пульсу, то это тот темп в котором а) есть ощущение что вы вообще не напрягаетесь и так можете бежать вечно ведя легкие беседы; б) это настолько медленно, что еще чуть-чуть и вы перейдете на шаг. — Мне понравился отрывок, где бегун рассказывал, что радуется, когда на легкой тренировке его обгоняют другие бегуны — он понимает, что тот кто его обогнал на тренировке останется далеко позади него на марафоне
  • Нет нужды заниматься постановкой техники бега — на носок или на пятку — это спор не о чем, обе техники правильны только для тех кому они подходят, хотя каждая из них считает себя универсальной. Просто больше бегайте в легком темпе — чем больше бегаете, тем больше организм подстраивается под этот режим и у вас формируется ваша собственная «правильная» именно для вас техника бега.
  • Да, хоть тренировки и должны быть в основном легкими, но их должно быть много, желательно каждый день и они должны быть длинными и долгими, например пару часов за раз. И в идеале «набегать» за неделю 100-150 км.
  • Важно совмещать бег с другими активностями — если бегаешь, то хорошо еще и плавать и ездить на велосипеде или велотренажере, ну и наоборот — если плаваешь, то бегай. Это действительно работает и это особо хорошо знают триатлонисты 🙂 В этом году тоже подключаю к своим беговым тренировкам заплывы и велосипед — хочу часть поездок по городу делать на велосипеде, а не на авто.

По ключевым моментам все. Везде есть нюансы, но в целом если бегать много и медленно, то в итоге бегать будешь быстрее, как бы это парадоксально не звучало 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *