Как начать бегать — мой опыт

Сейчас модно бегать — и просто по улице, и в забегах типа «марафон» участвовать, но по статистике, хоть это и модно, бегают не более 1% от всех людей, и еще меньше бегают настоящие марафоны (42км). На фото выше я со своей командой на старте Стамбульского марафона перебегаем по мосту Босфор из Азии в Европу. Я бегаю уже третий год и за это время пробежал больше 20-ти полумарафонов (21км) и штук 5 марафонов (42км), в этом году буду бегать трейлы и ультрамарафоны — это когда бежишь по пересеченной местности, бездорожью, по горам и на расстояние 50-60 и более километров. Это интересно и это вызов себе. Но тогда — 3 года назад, когда я задумался о беге, я плохо себе представлял, что так смогу. Мне повезло, я интуитивно выбрал правильную стратегию для старта, поэтому не бросил все после пары попыток как делает большинство. Обычно как — морально готовишься, уже приобрел красивые кроссовки, выбежал-пробежал, устал, не смог пробежать 1-3-5 км, оказалось что «планка» ожиданий завышена и проще смириться с тем, что «это не мое» и забить. А надо иначе — первой задачей я поставил себе сформировать привычку вставать рано — 6:30-7:00, одеваться и проводить в некой активности 1-2 часа, я не бегал, а просто быстрым шагом гулял по городу. Придумывал себе некую цель, где я выпью кофе и шел туда. Таким образом я проходил 5-7 км — не много. В таком режиме я провел пару месяцев. Когда понял что привычка сформировалась и надо двигаться дальше, я приобрел беговые кроссовки, шорты и начал думать как начать именно бегать. И тут я тоже интуитивно поступил правильно — начинать надо там и в таких условиях, когда все способствует бегу. Мы с семьей поехали на отдых в Испанию в городок Бланес, рядом с отелем набережная и пляж, и утром по набережной огромное количество бегунов. И я решил к ним присоединиться. Утро, еще не жарко, красивое небо, море, город пустой и только бегуны на набережной — и видя как бегут старики, понимаешь, что тоже надо — и я побежал. И бегал там каждый день, пока мы были на отдыхе. И что удивительно — каждая пробежка там была около 8 км и это давалось мне легко. По возвращению в Киев, я решил продолжить и пошел на пробежку вокруг канала у себя на Березняках — и вроде бы в целом все относительно похоже: вода, лето, небо, бегуны тоже есть, но все равно — после 3х км я уже выбился из сил. И тогда я решил объединить пробежки и прогулки — пробежал 3 км и потом прошел активным шагом еще пару км, и так постепенно увеличивал объем бега, уменьшал «прогулку» и в итоге еще через пару месяцев спокойно пробегал 10 км и зарегистрировался на свой первый забег именно на эту дистанцию. Осенью этого же года уже смог пробежать свои первые полумарафоны (21 км). Ну а дальше-больше 🙂

Это я медитирую на пляже в Бланес, тогда когда я начал бегать.

Бланес, Испания, Spain, медитация

Бег и алкоголь — лучшие друзья

Да, в моем случае, и в случае нашей команды Hard Drinkind Athletes Team, бег и алкоголь не только не конфликтуют, но и вполне себе дружат. Из-за того, что большинство из нас серьезно увлекается вином, то бег с похмелья — это не исключение, а правило, кстати, хороший бег «выгоняет» из тела и головы похмелье за 20-30 минут, когда все эти ваши рассолы, таблетки и подобная ерунда только чуть облегчает существование. Кстати, по объективным результатам пробежек, я заметил, что «похмельные» результаты выше, чем «трезвые». Возможно этому есть какие-то научные обоснования, но факт есть факт. Да, но если «похмельным» бегом скорее всего сталкивалось большинство бегунов, то с «пьяным» бегом, когда бежишь и на ходу пьешь вино, пиво или что-то другое, думаю сталкивались не многие, при том, что это направление имеет огромное количество поклонников и в этом направлении проходит довольно много забегов от 5 км до полных марафонов. Да-да — бежать и пить вино. Читать далее Бег и алкоголь — лучшие друзья